Foram umas duas horas de uma aula interessantíssima e muito puxada.
Foram bons momentos para desfrutarmos de técnicas diferenciadas.
quinta-feira, 30 de dezembro de 2010
Sensei Meirelles
No dia 18 de Dezembro tivemos um treino especial com Sensei Meirelles.
Foram umas duas horas de uma aula interessantíssima e muito puxada.
Foram bons momentos para desfrutarmos de técnicas diferenciadas.
Foram umas duas horas de uma aula interessantíssima e muito puxada.
Foram bons momentos para desfrutarmos de técnicas diferenciadas.
quinta-feira, 23 de dezembro de 2010
Treinos na PUC
Caros alunos, a PUC estará fechada nos próximos dois sábados (25/12 e 01/01) por motivos óbvios.
Assim, retomarem os nossos treinos dia 08/01.
Boas Festas e Feliz Ano Novo.
Durval
Assim, retomarem os nossos treinos dia 08/01.
Boas Festas e Feliz Ano Novo.
Durval
Treinos de final de ano
O Instituto Sul-Brasileiro de Aikido informa
30/12/2010 - Quinta-Feira
19:00 às 20:00 hrs - Koshukai
20:10 às 21:30 hrs - Último Yudanshakai de 2010
Atenção: o Yudanshakai é liberado
a partir de 2º Kyu (faixa-azul)
Local: Dojo Central
terça-feira, 21 de dezembro de 2010
Dicas para emagrecer até o verão
Atos emergências como, por exemplo, parar de comer e fazer dietas rigorosas, não irão lhe ajudar a viver de maneira saudável
Atos emergências como, por exemplo, parar de comer e fazer dietas rigorosas, não irão lhe ajudar a viver de maneira saudável e nem perder aqueles quilinhos indesejáveis.
Tomar essas atitudes acima só irá deixar o seu corpo fraco e sem vontade de fazer as atividades diárias. Então preste um pouco de atenção em si mesmo e faça aquilo que seja melhor para você e para o seu corpo.
Emagrecer requer muita disposição e disciplina e é claro que não há segredos, o correto é fazer uma alimentação equilibrada com alimentos nutritivos, cheios de vitaminas e saias minerais.
Se você está totalmente disposta a assumir certas mudanças alimentares, aí vão algumas dicas que poderão lhe ajudar nesta dificultosa tarefa.
Como o verão está chegando, nosso corpo tende a ficar mais desidratado e a sede parece ser companheira inseparável nesta estação. Por isso beba muita água e não espere a sede bater, estar com o corpo sempre hidratado melhora o condicionamento físico e a pele fica muito mais bonita.
Não passe um período muito longo em jejum, pois a hora que a fome bater você vai querer devorar qualquer coisa quer vir na sua frente. O correto é fazer um fracionamento na alimentação diárias, comendo de três em três horas, assim a fome diminuirá e você perderá peso com mais facilidade.
Na hora da alimentação prefira os alimentos naturais e leves, pois no calor a sensação de cansaço é maior devido ao clima quente. Coma frutas e tome sucos de frutas naturais e frescas.
Evite o excesso de carboidratos e gorduras saturadas, são mais difíceis de serem digeridas e fazem mal a saúde.
Nunca coma quando estiver fazendo outra atividade como, por exemplo, vendo TV ou no computador, pois você perde a noção de quanto está comendo e acaba ingerindo muito mais alimentos.
Não vá ao mercado com fome, a sua carteira e a sua saúde agradecem.
Estabeleça metas que sejam possíveis e fáceis de serem alcançadas. Não tenha presa, pois ela é inimiga da perfeição.
Cuide do seu humor, pois ele é um fator importante durante essa nova fase de vida.
Por último pratique exercícios pelo menos três vezes por semana, assim o seu corpo queimará as gordurinhas localizadas e deixará o seu corpo muito mais bonito.
Autor: Fernanda Sartori Fernandes
Fonte: Portais da Moda
Atos emergências como, por exemplo, parar de comer e fazer dietas rigorosas, não irão lhe ajudar a viver de maneira saudável e nem perder aqueles quilinhos indesejáveis.
Tomar essas atitudes acima só irá deixar o seu corpo fraco e sem vontade de fazer as atividades diárias. Então preste um pouco de atenção em si mesmo e faça aquilo que seja melhor para você e para o seu corpo.
Emagrecer requer muita disposição e disciplina e é claro que não há segredos, o correto é fazer uma alimentação equilibrada com alimentos nutritivos, cheios de vitaminas e saias minerais.
Se você está totalmente disposta a assumir certas mudanças alimentares, aí vão algumas dicas que poderão lhe ajudar nesta dificultosa tarefa.
Como o verão está chegando, nosso corpo tende a ficar mais desidratado e a sede parece ser companheira inseparável nesta estação. Por isso beba muita água e não espere a sede bater, estar com o corpo sempre hidratado melhora o condicionamento físico e a pele fica muito mais bonita.
Não passe um período muito longo em jejum, pois a hora que a fome bater você vai querer devorar qualquer coisa quer vir na sua frente. O correto é fazer um fracionamento na alimentação diárias, comendo de três em três horas, assim a fome diminuirá e você perderá peso com mais facilidade.
Na hora da alimentação prefira os alimentos naturais e leves, pois no calor a sensação de cansaço é maior devido ao clima quente. Coma frutas e tome sucos de frutas naturais e frescas.
Evite o excesso de carboidratos e gorduras saturadas, são mais difíceis de serem digeridas e fazem mal a saúde.
Nunca coma quando estiver fazendo outra atividade como, por exemplo, vendo TV ou no computador, pois você perde a noção de quanto está comendo e acaba ingerindo muito mais alimentos.
Não vá ao mercado com fome, a sua carteira e a sua saúde agradecem.
Estabeleça metas que sejam possíveis e fáceis de serem alcançadas. Não tenha presa, pois ela é inimiga da perfeição.
Cuide do seu humor, pois ele é um fator importante durante essa nova fase de vida.
Por último pratique exercícios pelo menos três vezes por semana, assim o seu corpo queimará as gordurinhas localizadas e deixará o seu corpo muito mais bonito.
Autor: Fernanda Sartori Fernandes
Fonte: Portais da Moda
Como manter o peso ideal
Diversos alimentos ajudam na manutenção de peso principalmente os que possuem muito volume e poucas calorias
A manutenção de um corpo saudável, conquistado pelo emagrecimento, pode, muitas vezes, tornar-se um tormento. Alguns motivos podem ser apontados como responsáveis pela volta do excesso de peso. Um deles é emagrecer por meio de dietas muito rígidas, em que alguns alimentos ou grupos de alimentos são proibidos.
A proibição geralmente gera ansiedade e compulsão para comer, provocando a recuperação de peso. Quem acredita que para a manutenção de peso é preciso eliminar algum alimento está muito enganado. O que realmente conta é não exagerar na quantidade e na freqüência do consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura. É necessário evitar principalmente os alimentos industrializados, sempre prontos nas prateleiras de supermercados e nas vitrines de padarias e confeitarias, que estimulam o consumo por impulso.
Diversos alimentos ajudam na manutenção de peso principalmente os que possuem muito volume e poucas calorias. Geralmente são as frutas ricas em fibras e água, como o melão e o morango. Hortaliças, legumes e verduras são ricos em nutrientes e por isso devem ser consumidos em quantidade adequada para uma boa nutrição. O consumo de peixes e proteína de soja em algumas refeições pode ajudar a manter o peso, controlar a pressão arterial e diminuir o colesterol ruim. A carne vermelha, muito rica em nutrientes, deve ser magra, sem gordura.
É preciso aprender a comer corretamente. A manutenção do peso desejado dependerá da disposição para mudar o cardápio, e não apenas durante o processo de emagrecimento. A educação alimentar deve ser a base de uma dieta saudável, priorizando o consumo de alimentos mais leves e pouco calóricos.
Após alcançar o peso desejado, pode haver certa flexibilidade, mas se a pessoa voltar ao padrão de alimentação anterior ao processo de emagrecimento haverá novamente aumento de peso. Por isso é necessário disciplina para que as exceções não se tornem regra. O ato de se alimentar deve ser apenas um dos prazeres da vida e não o único.
A atividade física regular é importante para quem deseja manter a forma. Atua como um componente de motivação, mantém o metabolismo em alta, diminui o acúmulo de gordura corporal e aumenta a massa muscular. Produz também um relaxamento confortante e ajuda a diminuir a ansiedade.
Para manter o peso desejado é, também, muito importante o fracionamento das refeições, normalmente já adotado durante o processo de emagrecimento. É uma forma de controlar o apetite e de produzir mais disposição e energia, mantendo a disciplina sob controle.
O ideal é comer moderadamente e nas horas certas, sem esperar a fome chegar, pois assim haverá menor risco de comer mais do que o necessário. O organismo leva de 15 a 20 minutos para avisar ao cérebro que está saciado. Comer devagar, mastigando bem os alimentos, permite que a sensação de saciedade ocorra antes que o consumo se torne exagerado.
O estilo de vida é pessoal, sendo influenciado diferentemente por fatores internos e externos. Para manter o peso, como para muitos outros objetivos na vida, é necessário acreditar no poder de promover mudanças, rever atitudes e modo de pensar. Não é uma tarefa fácil, por isso não se deve dispensar ajuda de profissionais especializados, quando necessário. Na verdade, só fazemos por muito tempo aquilo que nos dá prazer. É possível alcançar por meio da alimentação saudável os prazeres que um corpo mais magro, com mais saúde e energia pode proporcionar.
Autor: Dra. Flávia Leão Fernandes
Fonte: Cyberdiet
A manutenção de um corpo saudável, conquistado pelo emagrecimento, pode, muitas vezes, tornar-se um tormento. Alguns motivos podem ser apontados como responsáveis pela volta do excesso de peso. Um deles é emagrecer por meio de dietas muito rígidas, em que alguns alimentos ou grupos de alimentos são proibidos.
A proibição geralmente gera ansiedade e compulsão para comer, provocando a recuperação de peso. Quem acredita que para a manutenção de peso é preciso eliminar algum alimento está muito enganado. O que realmente conta é não exagerar na quantidade e na freqüência do consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura. É necessário evitar principalmente os alimentos industrializados, sempre prontos nas prateleiras de supermercados e nas vitrines de padarias e confeitarias, que estimulam o consumo por impulso.
Diversos alimentos ajudam na manutenção de peso principalmente os que possuem muito volume e poucas calorias. Geralmente são as frutas ricas em fibras e água, como o melão e o morango. Hortaliças, legumes e verduras são ricos em nutrientes e por isso devem ser consumidos em quantidade adequada para uma boa nutrição. O consumo de peixes e proteína de soja em algumas refeições pode ajudar a manter o peso, controlar a pressão arterial e diminuir o colesterol ruim. A carne vermelha, muito rica em nutrientes, deve ser magra, sem gordura.
É preciso aprender a comer corretamente. A manutenção do peso desejado dependerá da disposição para mudar o cardápio, e não apenas durante o processo de emagrecimento. A educação alimentar deve ser a base de uma dieta saudável, priorizando o consumo de alimentos mais leves e pouco calóricos.
Após alcançar o peso desejado, pode haver certa flexibilidade, mas se a pessoa voltar ao padrão de alimentação anterior ao processo de emagrecimento haverá novamente aumento de peso. Por isso é necessário disciplina para que as exceções não se tornem regra. O ato de se alimentar deve ser apenas um dos prazeres da vida e não o único.
A atividade física regular é importante para quem deseja manter a forma. Atua como um componente de motivação, mantém o metabolismo em alta, diminui o acúmulo de gordura corporal e aumenta a massa muscular. Produz também um relaxamento confortante e ajuda a diminuir a ansiedade.
Para manter o peso desejado é, também, muito importante o fracionamento das refeições, normalmente já adotado durante o processo de emagrecimento. É uma forma de controlar o apetite e de produzir mais disposição e energia, mantendo a disciplina sob controle.
O ideal é comer moderadamente e nas horas certas, sem esperar a fome chegar, pois assim haverá menor risco de comer mais do que o necessário. O organismo leva de 15 a 20 minutos para avisar ao cérebro que está saciado. Comer devagar, mastigando bem os alimentos, permite que a sensação de saciedade ocorra antes que o consumo se torne exagerado.
O estilo de vida é pessoal, sendo influenciado diferentemente por fatores internos e externos. Para manter o peso, como para muitos outros objetivos na vida, é necessário acreditar no poder de promover mudanças, rever atitudes e modo de pensar. Não é uma tarefa fácil, por isso não se deve dispensar ajuda de profissionais especializados, quando necessário. Na verdade, só fazemos por muito tempo aquilo que nos dá prazer. É possível alcançar por meio da alimentação saudável os prazeres que um corpo mais magro, com mais saúde e energia pode proporcionar.
Autor: Dra. Flávia Leão Fernandes
Fonte: Cyberdiet
terça-feira, 7 de dezembro de 2010
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