segunda-feira, 3 de outubro de 2011

Ásanas - terceira parte

Halásana (postura do arado)

Halásana ou postura do arado é uma postura de inversão. Deitar-se no solo, de costas, com as pernas estendidas e os braços também estendidos ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo. Na inspiração elevar as pernas, e na expiração levá-las além da cabeça, tocando o solo com as pontas dos pés. Depois da fase inicial, tentar deixar os pés o mais longe possível da cabeça, deixando as pernas estendidas, mas não tensionadas. Os braços continuam estendidos no solo com as palmas das mãos voltadas para baixo. Para desfazer, voltar as pernas, desenrolando a coluna bem devagar, até ficar com o corpo todo estendido no solo.
Colocar e manter o corpo nesta posição aumenta em muito a elasticidade da coluna vertebral, alivia as dores lombares e melhora a respiração, devido à conseqüente ampliação da caixa torácica. Também descongestiona a garganta, contribuindo favoravelmente com o tratamento de amidalite e a faringite. Os órgãos abdominais rejuvenescem, combate-se a dispepsia e a prisão de ventre, e aliviam-se as dores de estômago causadas por flatulência. A prática prolongada contribui para desenvolver maior autodomínio e, conseqüentemente, maior autoconfiança. É contra-indicada para portadores de insuficiência cardíaca, hipertensão arterial, glaucoma, dor ciática aguda e para os obesos em geral.