Primeiro exercício de enraizamento
Um bom exercício para o enraizamento é o ayumi ashi.
Ao executar o primeiro passo, mover o pé bem devagar, sentindo o chão, até a posição do primeiro passo.
Depois começar a tomar consciência da transferência do peso do corpo do pé que está atrás para o pé da frente;
Executar o segundo passo, e assim sucessivamente;
Realizar o ayumi ashi também para trás.
Após este exercício pode-se executar os exercícios de aquecimento, ou seja, o ayumi ashi e o tsugui achi em duplas, o katate tori tenkan ho, o morote tori kokyu ho e o ryote tori shiho giri omote ou ura. Outro exercício muito eficaz para o treinamento do enraizamento é o suari waza kokyu ho. Mas para tanto, deve-se conduzir o Ki, através da mente, para a planta dos pés e visualizar que é possível estabelecer uma ligação energética com o solo e assim enraizar a postura física. Esta ligação é essencial para o treino do centro, em que se visa a manutenção do equilíbrio próprio e a obtenção do desequilíbrio do adversário.
Um bom exercício para o enraizamento é o ayumi ashi.
Ao executar o primeiro passo, mover o pé bem devagar, sentindo o chão, até a posição do primeiro passo.
Depois começar a tomar consciência da transferência do peso do corpo do pé que está atrás para o pé da frente;
Executar o segundo passo, e assim sucessivamente;
Realizar o ayumi ashi também para trás.
