Aquecimento - Movimentos para Alongamento - Terceira parte

Em posição Seiza

 Alongamento para o peito e ombros: girar os braços para trás executando círculos, após girar para frente.

Alongamento do peito e costas: manter os braços abertos na altura do ombro. Movê-los abertos para trás, depois executar o mesmo movimento, mas desta vez mover os cotovelos para trás.

Alongamento para as costas e pescoço

 1. Movimentar a cabeça para baixo e para cima.
2. Movimentar lateralmente, de um lado para outro.
3. Movimentar para trás do lado esquerdo e para trás do lado direito.
4. Movimentar a cabeça em círculos no sentido horário e após no sentido anti-horário.

Alongamento para os ombros: girar os ombros para trás e após para frente.

Aquecimento - Movimentos para Alongamento - Segunda parte

Em posição seiza.

Alongamento para as pernas. Executar vários exercícios nesta posição.

Alongamento para o tronco: tentar colocar as mãos atrás dos pés através da torção do tronco.

Alongamento para as pernas e tornozelos. A partir da posição seiza, deitar para trás apoiando-se nos cotovelos até tocar o chão com as costas.

Como no Aikido muitas técnicas envolvem o controle do pulso, faz-se necessário uma boa preparação dessa articulação antes dos treinamentos. Pare isso foram desenvolvidos quatro exercícios básicos que além de preparar o pulso, mostram a posição correta das mãos quando se executam as técnicas.

1. Kote-mawashi ho

2. Kote-gaeshi ho

3. Nikkyo ho

Tekubi Shindo (agitar os pulsos)
Soltar as mãos ao longo do corpo e agitando-as rapidamente e relaxadamente.
Estes quatro exercícios deixam as articulações do pulso mais flexíveis e fortes.

"...morada, dojô e templo construídos por Kami."

"O meu dojô é a natureza, o meu dojô é o universo: morada, dojô e templo construídos por Kami. Se olhares com os olhos do coração, ele será o mestre possuidor da verdade científica e espiritual que vos conduzirá à iluminição. Ele encarna todas as escrituras sagradas. As leis da natureza surgiram por intermédio do amor, da harmonia absoluta encontrada no perene processo da criação. É absolutamente necessário que os seguidores do Aikidô pratiquem essas coisas bem no íntimo do coração. - Morihei Ueshiba" 

Saotome, Mitsugi.  Aikido and the Harmony of Nature. 1993.

Aquecimento - Movimentos para Alongamento - Primeira parte

Os movimentos apresentados a seguir são formas de seqüências de aquecimento executados nos inícios dos treinamentos de Aikido

Alongamento para os tornozelos: girar os tornozelos no sentido horário e após no sentido anti-horário com o auxilio da mão.

Alongamento para os pés: puxar os dedos do pé e após empurrá-los no sentido contrário

Alongamento da virilha: cruzar uma perna sobre a outra e empurrá-la para baixo levemente.

 Alongamento do joelho e da parte inferior das costas: inclinar-se para frente procurando tocar o pé com as mãos. Manter as costas retas e a perna esticada.

Alongamento do joelho e da parte inferior das costas: inclinar-se para frente procurando tocar os dois pés com as mãos.

 Alongamento da virilha: unir as solas dos pés mantendo os cotovelos apoiados sobre os joelhos. Quando possível inclinar-se para frente.

 Alongamento para as costas, nuca e quadril: sentado, segurar os joelhos próximos ao corpo, rolar para trás mantendo o queixo abaixado.

Aquecimento - Quarta parte

Um exemplo de uma seqüência para um treino normal de Aikido seria como mostrada na figura que segue:

Aquecimento de aproximadamente 20 minutos, composto de 5 minutos de alongamento de aquecimento, mais 5 minutos de tai sabaki (movimentação específica), mais 5 minutos de ukemis (rolamentos) e mais 5 minutos de uma atividade aeróbica. Após o treinamento em si de 1 a 1,5 horas e por último o desaquecimento de aproximadamente 5 minutos. Sendo que a seção completa seria entre 1,20 horas e 2 horas.

Um outro exemplo, agora para um treinamento específico de alongamento para Aikido, seria como na figura que segue:

Aquecimento de aproximadamente 15 minutos, composto de 7 minutos de corrida, polichinelos, rolamentos (dependendo do espaço), mais 8 minutos de alongamento de aquecimento. Após o treinamento de alongamento onde se deve começar cada movimento com um alongamento suave e em seguida passar ao alongamento progressivo, assim a seqüências ficaria de 30 minutos a 1 hora, dependendo dos pontos (músculos) trabalhados. Por último o desaquecimento de aproximadamente 10 minutos. Sendo que a seção completa seria próxima de 1,25 horas.