Baduanjin - Quarta parte

3. Tiaoli piwei xu dan ju

Elevar um braço para recuperar o apetite ou separar céu e terra.

1. Manter os pés paralelos afastados na distância equivalente à largura dos ombros. Braços estendidos ao longo do corpo. Olhar para frente;
2. Trazer as mãos na altura do peito;
3. Girar as mãos e com a palma esquerda para cima elevá-la acima da cabeça ao mesmo tempo a palma direita para baixo esticando os braços;
4. Girar novamente as mãos, invertendo a posição anterior, e trazê-las na altura do peito;
5. Trocar a posição das mãos e repetir o mesmo processo.

Este exercício regula a energia (Ki) do estômago, pâncreas e baço, diminuindo o Yang do estômago e aumentando o Yin do baço. Melhora a digestão, o trânsito dos alimentos e a circulação sangüínea.

Baduanjin - Terceira parte

2. Zuoyou kai gong si she diao

Estirar o arco e lançar a flecha para fortalecer os pulmões.

1. Afastar os pés na distância equivalente ao dobro da largura dos ombros (shiko dashi);
2. Esticar os braços à frente cruzando os pulsos (direito sobre o esquerdo) e trazendo os próximos dos cotovelos;
3. Girar o corpo para a esquerda e fechar a mão direita em forma de punho. Com a mão esquerda posicionar os dedos em L (esticar o polegar e o indicador, dobrando os demais);
4. Estender o braço esquerdo à lateral (flecha), enquanto o braço direito toma a postura de puxar o arco. Olhar fixamente à frente da flecha;
5. Inspirar retesando o arco e expirar abrindo a mão e soltando a flecha;
6. Retornar a posição inicial trazendo o braço que representa a flecha à frente do corpo passando-o por cima da mão que representa o arco;
7. Trocar a posição das mãos e repetir a mesma seqüência.

Este exercício melhora a respiração e as funções circulatórias. Pelo movimento dos braços e a extensão dos dedos indicadores, o exercício tonifica os meridianos dos pulmões e do intestino grosso, ajudando, também, a regular e melhorar o funcionamento dos rins.

A posição shiko dashi fortalece as pernas, joelhos, cintura e os músculos das costas. 

Baduanjin - Segunda parte

1. Liangshou tuo tian li sanjiao

Sustentar o céu com as mãos para regular o triplo aquecedor.

1. Manter os pés paralelos afastados na distância equivalente à largura dos ombros. Braços estendidos ao longo do corpo. Olhar para frente;
2. Trazer as mãos na altura do peito;
3. Girar as mãos e com as palmas para cima levantá-las acima da cabeça esticando os braços;
4. Soltar os braços lateralmente até voltar à posição inicial.

Este exercício ativa a circulação e distribuir a energia (Ki) no corpo. Ajuda a realinhar a coluna vertebral e os músculos que a circunda e o alongamento contribuir para o relaxamento dos músculos tensos e rígidos. Estimula os órgãos internos na parte superior do tronco como: coração, pulmão, estômago, baço e fígado.

Baduanjin - Primeira parte

BBaduanjin

Baduanjin (pa tuan chin) pode ser traduzido literalmente do chinês como oito peças de brocado, o nome designa uma seqüências de oito exercícios de Qigong utilizadas pela medicina tradicional chinesa como forma de manter ou recuperar a saúde e como um treino básico por diversos estilos de artes marciais chinesas. A referência às oito peças de brocado, por vezes, é explicada como uma associação entre a beleza e perfeição dos tecidos de seda e tapeçarias com a riqueza e satisfação originadas na boa saúde.

A seqüência do baduanjin se divide em oito movimentos, sendo que cada movimento corresponde a uma frase que descreve o movimento e seus efeitos. Cada técnica deve ser repetida diversas vezes e geralmente se recomenda oito repetições de cada movimento. A respiração acompanha a movimentação de modo natural, ou seja, inspirando quando as mãos vêem de encontro ao corpo e expirando quando se afastam.

Há muitas variações dos oito exercícios, em especial a forma de pé que é a mais popular, é apresentada nos posts a seguir.

Exercício em duplas - Terceira parte

As duas técnicas a seguir são geralmente executadas no final do treinamento.

Kokyu Ho

Em seiza o uke segura as duas mãos do nage. Existem muitas técnicas que podem ser aplicadas a partir dessa situação, na ilustração é apresentada apenas a mais comum. O nage através do giro das mãos procura abrir os cotovelos do uke, tirá-lo do seu centro e imobilizá-lo.

Neste exercício, principalmente, o Ki deve ser utilizado como a essência do movimento. Os ombros devem estar relaxados e a respiração (expiração) deve seguir fluindo pela ponta dos dedos das mãos. Neste movimento o nage treina o kokyu ho (poder da respiração) e o uke aproveita para alongar a musculatura peitoral.

 

  Haishin Undo

O uke segura as duas mãos do nage. Quando o pulso for agarrado deve-se direcionar o movimento para o lado e após para frente.

Da mesma forma que no kokyu ho, o nage treina o kokyu ho (poder da respiração) e o uke aproveita para alongar a musculatura das costas.