segunda-feira, 22 de julho de 2013

Baduanjin - Terceira parte


2. Zuoyou kai gong si she diao


Estirar o arco e lançar a flecha para fortalecer os pulmões.
  1. Afastar os pés na distância equivalente ao dobro da largura dos ombros (shiko dashi);
  2. Esticar os braços à frente cruzando os pulsos (direito sobre o esquerdo) e trazendo os próximos dos cotovelos;
  3. Girar o corpo para a esquerda e fechar a mão direita em forma de punho. Com a mão esquerda posicionar os dedos em L (esticar o polegar e o indicador, dobrando os demais);
  4. Estender o braço esquerdo à lateral (flecha), enquanto o braço direito toma a postura de puxar o arco. Olhar fixamente à frente da flecha;
  5. Inspirar retesando o arco e expirar abrindo a mão e soltando a flecha;
  6. Retornar a posição inicial trazendo o braço que representa a flecha à frente do corpo passando-o por cima da mão que representa o arco;
  7. Trocar a posição das mãos e repetir a mesma seqüência.
Este exercício melhora a respiração e as funções circulatórias. Pelo movimento dos braços e a extensão dos dedos indicadores, o exercício tonifica os meridianos dos pulmões e do intestino grosso, ajudando, também, a regular e melhorar o funcionamento dos rins.
A posição shiko dashi fortalece as pernas, joelhos, cintura e os músculos das costas.