6. Liangshou pan zu gu shen yao
Segurar
a ponta dos pés para fortalecer os rins.
- Manter os pés paralelos afastados na distância equivalente à largura dos ombros. Braços estendidos ao longo do corpo.
- Estender os braços à frente trazer as mãos na altura do abdômen descrevendo um círculo;
- Juntar levemente as mãos como se estivesse segurando uma bola de futsal;
- Passar as mãos pelo abdômen até que cheguem às costas segurando a pelve;
- Olhar para cima alongando as costas;
- Inclinar o tronco para frente e para baixo, sem flexionar os joelhos;
- Descer as mãos passando-as por trás das pernas até tocar os pés;
- Subir as mãos, mas agora, passando-as pela frente das pernas até chegar à altura do abdômen.
Este exercício
reforça tanto os músculos abdominais quando os músculos inferiores
das costas. A massagem aumenta a circulação e os sentimentos de
prazer nestas zonas.
Estimula vários
meridianos no corpo principalmente o dos rins.
